Mách mẹ chế độ dinh dưỡng chuẩn giúp “thổi” bé lớn nhanh trong 3 tháng cuối thai kỳ

12:05:11 26/05/2016

Chúc mừng mẹ đã đi được 2/3 chặng đường đầy cam go của mình. Vào giai đoạn này, mẹ sẽ phải chuẩn bị thật tốt sức khỏe cho cả hai mẹ con để sẵn sàng cho cuộc “vượt cạn” sắp tới. Đồng thời, lúc này bé yêu cũng sẽ phát triển và tăng cân với “tốc độ ánh sáng” để có thể hoàn thiện những “chi tiết” cuối cùng trước khi được “xuất xưởng”. Do đó, làm thế nào để thai nhi tăng cân nhanh vào thời điểm này cũng giữ một vai trò rất quan trọng, nhất là đối với những mẹ đã được bác sĩ thông báo về tình trạng thai nhi nhẹ cân, chắc hẳn mẹ không muốn bé nhà mình trông còi cọc khi chào đời đâu nhỉ?

Để thai nhi tăng cân nhanh, không có cách nào tốt hơn việc điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ cũng cần biết cách xây dựng thực đơn hợp lý, cân bằng giữa các nhóm chất để tránh tình trạng “mẹ mập, con còi”.

Tăng cường các thực phẩm protein

Ưu tiên các loại thịt đỏ như thịt heo, bò, gà, cừu,…sau đó là đến các loại hạt như hạt hướng dương, bí,…Protein có mặt trong các loại thực phẩm này sẽ là “nguyên liệu” chính giúp bé phát triển và tăng cân nhanh hơn, đồng thời nó cũng sẽ kích thích tuyến sữa của mẹ hoạt động, tạo sữa khi em bé chào đời.

Protein cũng có nhiều trong cá, nhưng mẹ không nên ăn các loại cá nước sâu như cá ngừ, cá kiếm, cá mập,…vì hàm lượng thủy ngân trong chúng rất cao, có thể gây ra dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

mẹ bầu làm thế nào để thai nhi tăng cân nhanh trong những tháng cuối thai kỳ

Ưu tiên các loại thịt đỏ trong các bữa ăn hàng ngày của mẹ bầu

“Kết thân” với nhóm chất béo lành mạnh

DHA và AA là hai loại chất béo quan trọng và cần thiết trong chế độ ăn cho bà bầu. Các axit béo này rất cần thiết cho sự phát triển thị lực và trí não của thai nhi. Do đó, mẹ càn bổ sung đủ lượng dầu cá cần thiết từ các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá thu và mỗi ngày, các mẹ bầu cần nạp khoảng 70-80g chất béo. Đây cũng là một cách giúp bé tăng cân nhanh hơn khi chào đời do bé đã có một lượng chất béo đầy đủ ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Nếu mẹ không ăn được cá, hãy tìm cách bổ sung dưỡng chất thay thế. Trong trường hợp này nên thảo luận trước với các chuyên gia tư vấn sức khỏe.

làm thế nào để thai nhi tăng cân nhanh trong những tháng cuối thai kỳ

“Kết thân” với các loại chất béo lành mạnh trong suốt thai kỳ

Tiếp tục bổ sung sắt và canxi

Đây là hai trong nhiều dường chất mà mẹ bầu cần nạp đủ trong suốt thai kì của mình. Đến giai đoạn cuối thì chúng lại càng quan trọng hơn vì lúc này, bé cần có đủ sắt và canxi để phát triển khung xương, hoàn thiện hơn các hệ xương khớp. Hơn nữa, khi cơ thể bé nạp đủ sắt, canxi bé sẽ tăng trưởng nhanh hơn cả về chiều cao lẫn cân nặng.

Ngoài việc bổ sung canxi và sắt thông qua các thực phẩm tự nhiên như hải sản, rau xanh,…thì mẹ bầu có thể uống thêm các viên sắt folic hoặc canxium bổ sung sắt và canxi theo chỉ định của bác sĩ.

làm thế nào để thai nhi tăng cân nhanh cuối thai kỳ

Bổ sung đủ canxi để khung xương bé phát triển khỏe mạnh

Đừng quên nhóm vitamin và khoáng chất

Khi bé chào đời, đồng nghĩa với việc bé sẽ sống độc lập và không còn được cơ thể mẹ bảo vệ như trước nữa, cho nên sức đề kháng là vô cùng quan trọng đối với trẻ sơ sinh. Đó là lý do mẹ bầu không thể bỏ qua được các loại vitamin và khoáng chất vì chúng sẽ giúp cơ thể mẹ hấp thu các dưỡng chất khác một cách tốt hơn, từ đó nâng cao sức đề kháng của cả mẹ và thai nhi.

Đồng thời, đừng quên uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày nhé. Việc này sẽ giúp mẹ tăng tuần hoàn máu, tránh được táo bón, thải độc hiệu quả và bổ sung lượng nước ối cần thiết cho cuộc “vượt cạn” sắp tới.

làm thế nào để thai nhi tăng cân nhanh

Cuối thai kỳ, mẹ vẫn cần ăn nhiều rau xanh và trái cây

Lưu ý

– Vẫn tiếp tục chia nhỏ bữa ăn thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ.

– Tập thể dục đều đặn, không để tăng cân quá nhanh, quá nhiều ở mẹ bầu

Giảm ăn mặn để tránh phù nề và cao huyết áp gây sản giật.

– Không ăn nhiều chất ngọt để không tăng cân nhanh, phòng ngừa các nguy cơ rối loạn đường huyết trong thai kỳ.

Chúc bầu “mẹ tròn, con vuông”!

Conlatatca.vn

12:05:11 26/05/2016

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.