Cách tập thể dục an toàn cho bà bầu trong mùa hè

16:06:23 07/06/2016

Tập thể dục thường xuyên trong thai kỳ rất tốt cho bà bầu là điều không có gì phải bàn cãi nữa. Song, trong những ngày thời tiết ngày hè nắng nóng như thế này thì bà bầu nên tập thể dục như thế nào để an toàn nhất là điều mà nhiều chị em băn khoăn. Dưới đây là những cách tập thể dục cho bà bầu giúp chị em có một bài tập hiệu quả và không ảnh hưởng đến sức khỏe của cả 2 mẹ con.

Hỏi ý kiến chuyên gia

Trước khi bắt đầu tập luyện một môn thể dục nào thì các mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ cũng như các chuyên gia tại các lớp học dành riêng cho bà bầu. Bởi các bác sĩ hay chuyên gia sẽ tư vấn những bài tập nào là phù hợp nhất với tình hình sức khỏe của thai phụ, cũng như chế độ luyện tập ra sao để đảm bảo mẹ không mất nhiều sức, nhất là vào những ngày hè nắng nóng như thế này.

Đừng quên bổ sung nước

Nước là “người bạn tốt nhất” của bà bầu ở mọi thời điểm, đặc biệt là trong mùa hè. Nó càng quan trọng hơn khi bà bầu luyện tập thể dục. Vì thế, trước khi tập luyện, các mẹ nên uống một ít nước và trong quá trình luyện tập cũng cần bổ sung nước để tránh tình trạng mất nước gây ảnh hưởng xấu đến mẹ và em bé như nguy cơ sinh non, nhiễm khuẩn đường tiết niệu, đau đầu,…

Cách tập thể dục cho bà bầu trước tiên cần chú ý uống nhiều nước

Dù có tập luyện thể dục hay không mẹ bầu cũng cần bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

Bà bầu không tập thể dục đã phải uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày. Bà bầu tập luyện thể dục thì cần uống nhiều hơn vì ra mồ hôi nhiều hơn. Tuy nhiên, mẹ cũng cần chú ý chỉ nên uống nước lọc, hay các loại nước khoáng, tránh uống nước đá hay thức uống chứa cafein vì chúng có thể gây háo nước cho bà bầu. Sau khi luyện tập thể dục, mẹ có thể tắm bằng vòi tắm hoa sen cho cơ thể thư giãn hoàn toàn.

Mẹ bầu hoàn toàn có thể luyện thể dục trong môi trường nước như bơi lội. Nước sẽ nâng đỡ trọng lượng cơ thể giúp mẹ có thể cử động thoải mái, giảm áp lực lên các cơ, cải thiện tuần hoàn và giữ cơ thể khỏi việc quá nóng.

Chú ý thời gian và nơi tập

Vào mùa hè, mẹ bầu cần hạn chế tập thể dục vào lúc trời nóng nhất là vào khoảng 11 giờ trưa đến 1 giờ chiều. Nếu tập luyện trong thời gian này dễ làm nhiệt độ cơ thể tăng đột ngột và có thể gây ra những ảnh hưởng tới thai nhi.

Bên cạnh đó, khi tập luyện những môn thể dục trong nhà như yoga cho bà bầu thì mẹ nên chọn những nơi có điều hòa như tại phòng tập gym, các lớp học tiền sản hay tại chính nhà của bạn. Còn đối với những môn tập luyện ngoài trời như đi bộ thì mẹ nên đi vào buổi sáng hay xế chiều, chọn những nơi thoáng mát, có nhiều cây xanh.

Chọn quần áo phù hợp

Tập thể dục khi mang thai, mẹ bầu cần chọn cho mình những bộ quần áo sáng màu, mỏng, dễ hút mồ hôi. Những loại quần áo với chất liệu sợi vải cotton có thể hút thấm mồ hôi dễ dàng từ da, giúp mẹ mát hơn và cảm thấy thoải mái hơn. Trong những tháng cuối của thai kì, chị em nên mặc quần áo rộng thoáng.

Không những thế, đồ lót và giày khi luyện tập cũng cần được chú trọng. Mẹ cần chọn những loại áo ngực thể thao, có độ thấm hút mồ hôi tốt. Tình trạng phù chân khi mang thai thường trầm trọng nhất là vào mùa hè, vì thế bạn nên mua một đôi giày vừa vặn, mềm mại để giúp đôi chân cảm thấy thoải mái, nhất là khi mẹ luyện tập đi bộ.

Cách tập thể dục cho bà bầu cần chú ý đến việc chọn quần áo

Khi tập thể dục bà bầu chú ý chọn quần áo thoải mái, mỏng, thấm hút mồ hôi tốt

Không tập luyện quá sức

Tuy tập luyện thể dục thể thao là tốt nhưng nếu tập quá sức thì sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe mẹ bầu. Khi tập luyện với cường độ cao trong một thời gian dài, mẹ cần một lượng máu cung cấp đến các cơ quan nhiều hơn, từ đó mà dễ đối mặt với chứng huyết áp cao hoặc thấp, thai nhi dễ bị thiếu oxy, có thể gây sảy thai hoặc sinh non. Thêm vào đó là không khí nóng cộng với nhiệt độ cơ thể tăng cao sẽ khiến mẹ ra nhiều mồ hôi, mệt mỏi.

Vì vậy, mẹ cần tập thể dục đúng cữ, dừng đúng lúc những khi cơ thể “lên tiếng” để có thời gian nghỉ ngơi lấy lại sức. Lúc này, các mạch máu sẽ vận chuyển máu cũng như oxy đi khắp cơ thể giúp mẹ phục hồi sức lực nhanh chóng.

Những môn thể dục tốt nhất trong mùa hè

Cách tập thể dục cho bà bầu cần chú ý đến những môn thể dục thích hợp như bơi lội, đi bộ,...

Bơi lội là môn thể thao mẹ bầu nên tập luyện trong những ngày hè nóng bức này

Yoga: Phụ nữ mang thai được khuyến cáo nên tập một vài kiểu yoga, đặc biệt là từ sau 3 tháng đầu. Các bài yoga không chỉ làm khỏe, mềm dẻo cơ bắp, giúp thư giãn mà nó còn giúp ích rất nhiều cho mẹ bầu lúc chuyển dạ. Một số tư thế yoga tốt cho bà bầu như ngồi xổm, ngồi kiểu con bướm, nằm nghiêng, ngồi thiền,…

– Bơi lội: Trong hồ bơi, mẹ bầu sẽ cảm thấy mát mẻ hơn. Nước sẽ nâng đỡ trọng lượng cơ thể giúp mẹ có thể cử động thoải mái. Bà bầu đi bơi giúp cải thiện tính mềm dẻo cũng như thể lực, kích thích quá trình lưu thông máu khắp cơ thể và làm tăng cung cấp dưỡng khí cho thai nhi.

Đi bộ vào sáng sớm và xế chiều: Đây là một trong số những môn thể thao an toàn cho bà bầu trong suốt thai kỳ. Đi bộ khi mang thai nhẹ nhàng trên quãng đường ngắn vừa phải sẽ rất tốt cho hệ thống tim mạch và hô hấp, rất có lợi cho quá trình mang thai và vượt cạn. Đi bộ còn giúp cho quá trình lưu thông máu ở chân được tốt hơn, phòng chứng giãn tĩnh mạch và còn làm cho thai phụ thấy thư giãn, thoải mái.

Conlatatca.vn

16:06:23 07/06/2016

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.