Bí quyết “vàng” giúp các quý ông cải thiện chất lượng tinh trùng

15:03:57 24/03/2016

Chất lượng tinh trùng là một trong những yếu tố giúp tăng khả năng thụ thai. Tinh trùng khỏe mạnh sẽ tạo điều kiện tốt cho một em bé khỏe mạnh ra đời sau này. Vậy các ông bố tương lai cần làm gì để cải thiện chất lượng tinh trùng?

Theo các chuyên gia, cuộc sống hiện tại với những thói quen vận động, sinh hoạt và ăn uống không đúng cách sẽ khiến cho chất lượng tinh trùng ngày càng sụt giảm nghiêm trọng. Theo đó, nếu bạn sống trong một môi trường làm việc căng thẳng, ô nhiễm môi trường, thức ăn nhiễm nhiều chất độc hại, thói quen sinh hoạt xấu như thức khuya, rượu bia, thuốc lá,… sẽ khiến tinh trùng chậm phát triển, thậm chí là giảm sức sống. Bên cạnh đó, chất lượng tinh trùng sẽ giảm dần theo năm, trung bình là khoảng 1% mỗi năm, biên độ sụt giảm lên tới trên 40%.

Thời gian để tinh trùng sinh trưởng và phát triển là 3 tháng, chỉ cần có sự thay đổi về nếp sống, thói quen sinh hoạt thì bạn hoàn toàn có thể nâng cao số lượng và chất lượng tinh trùng một cách hiệu quả. Làm tốt những điều sau sẽ giúp tạo môi trường thuận lợi cho tinh trùng phát triển.

Thay đổi thói quen trong sinh hoạt, ăn uống sẽ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng

Thay đổi thói quen trong sinh hoạt, ăn uống sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho tinh trùng

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Để giúp cải thiện chất lượng tinh trùng cũng như số lượng tinh binh để bạn không còn lo lắng mỗi khi “lâm trận” thì chế độ ăn uống cần được quan tâm hàng đầu. Bạn nên tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt gà, trứng; các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A, C, E… như súp lơ, măng tây, cà chua, cà rốt và các loại rau xanh…

Ăn nhiều, ăn đa dạng các loại trái cây rau củ quả khác nhau cùng với ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, thịt nạc cùng với các sản phẩm từ sữa ít béo để giúp cho tinh trùng khỏe mạnh.

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nam giới sử dụng nhân sâm thường có số lượng tinh trùng cao hơn và tăng khả năng di chuyển của chúng.

Luyện tập thể dục thể thao

Lựa chọn và thường xuyên luyện tập những môn thể thao phù hợp với sức khỏe có thể làm tăng chất lượng tinh trùng, giúp cho tinh trùng khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, không nên luyện tập quá sức, luyện tập với cường độ cao sẽ ảnh hưởng xấu đến khả năng sản sinh tinh trùng. Bạn có thể chọn một số môn thể thao nhẹ nhàng nhưng cũng không kém phần “hấp dẫn” như cầu lông, bóng đá, bóng rổ, chạy bộ,…

Quan hệ tình dục đều đặn

Nhiều ông chồng cho rằng “nhịn” quan hệ có thể giúp bạn “để dành” được lượng tinh trùng cho những lần sau và giúp tăng khả năng thụ thai. Nhưng thực tế thì điều này lại làm giảm số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng. Ngược lại, nếu bạn quan hệ đều đặn có thể giúp tăng khả năng sản sinh tinh trùng, giúp tinh trùng khỏe mạnh, di chuyển tốt từ đó làm tăng khả năng thụ thai.

Giữ tinh thần thoải mái

Một số nghiên cứu cho thấy nam giới bị áp lực tinh thần quá lớn, hay lo âu, căng thẳng cũng sẽ ảnh hưởng đến số lượng cũng như chất lượng tinh trùng. Vì vậy, để cải thiện số lượng và chất lượng tinh binh bạn nên học cách giữ cho tinh thần thoải mái, hạn chế tối đa sự căng thẳng, stress.

Có lối sống lành mạnh

Từ bỏ thuốc lá và rượu bia sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng tinh trùng

Từ bỏ thuốc lá và rượu bia sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng tinh trùng

Thói quen không tốt trong sinh hoạt cộng với việc môi trường ngày càng có những thay đổi xấu khiến tinh trùng kém chất lượng. Những thói quen hàng đầu phải kể đến đó là việc hút thuốc lá và uống rượu bia. Theo kết quả nghiên cứu, tỉ lệ tinh trùng dị dạng ở những người hút trên 30 điếu thuốc mỗi ngày cao gấp 4 lần so với những người không hút thuốc. Uống rượu, bia cũng tương tự như hút thuốc, cồn và nicotine có trong rượu đều có thể “sát thương” tinh trùng khiến tinh trùng kém phát triển thậm chí bị giảm sức sống.

Vì vậy, cánh mày râu không nên hút thuốc lá và hạn chế rượu bia. Bên cạnh đó, bạn cần xây dựng cho mình một chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, không ngồi quá lâu trước màn hình vi tính, ti vi, không mặc quần quá chật.

Các bạn cũng nên chú ý một số loại thuốc tân dược được quảng bá là bổ thận, tráng tinh cũng có thể làm ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng. Vì thế, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào gắn mác “bổ dưỡng” này nhé!

Conlatatca.vn

15:03:57 24/03/2016

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.