Tổng hợp những bài tập thể dục dành cho bà bầu 3 tháng giữa

16:05:22 31/05/2016

Không chỉ ở tam cá nguyệt thứ 2, mà trong toàn bộ thai kỳ của mình mẹ bầu luôn cần phải tập luyện, vận động thường xuyên. Tuy nhiên, ở mỗi giai đoạn, chị em cần có các bài tập thích hợp sao cho mẹ khỏe, bé an toàn. Bài viết này, Conlatatca.vn sẽ giới thiệu cho mẹ những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa đáp ứng đủ cả hai điều kiện trên. Cùng tham khảo nhé!

Bài tập dành cho bà bầu tháng thứ 4

Do chiếc bụng của mẹ vẫn chưa lớn lắm nên mẹ có thể tập một số động tác nhẹ nhàng theo sự hướng dẫn của các chuyên viên hoặc đơn giản hơn mẹ có thể dành ra 20 phút đi bộ mỗi ngày kết hợp với một số động tác đơn giản tập luyện tại nhà. Tuy nhiên, mẹ nên đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi chiều, tránh lúc đi bộ lúc trời nắng nóng. Đồng thời, việc chạy bộ không được khuyến khích đối với mẹ bầu vì nó có thể khiến mẹ đau nhức vùng lưng, xương chậu và ngực, thay vào đó, mẹ có thể đi bộ nhanh.

Thử nghĩ đến việc đạp xe mẹ nhé, nếu nơi ở của mẹ khá trong lành và ít xe cộ lưu thông. Nếu cảm thấy không an toàn, mẹ có thể tập luyện với máy móc. Vào thời điểm này, bụng mẹ đang ngày một lớn dần lên khiến việc lưu thông máu trở nên chậm chạp. Thế nên, mẹ cần hạn chế những bài tập cần sự giãn cơ, nằm ngửa, và nhớ khi ngủ nên nằm nghiêng nhé!

bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa

Mẹ bầu có thể luyện tập bằng việc đạp xe

Bài tập dành cho bà bầu 5 tháng

Nếu biết bơi thì sao mẹ không nghĩ ngay đến việc tập luyện với bộ môn này trong thai kỳ nhỉ? Sức nổi của nước rất tốt cho bụng của mẹ khi tới cuối thai kỳ. Mẹ hoàn toàn có thể bơi cho đến lúc gần sinh, thậm chí có nhiều mẹ bầu lựa chọn phương pháp sinh con dưới nước nữa đấy.

Tuy nhiên, mẹ cần ghi nhớ một số nguyên tắc sau đây khi tập thể dục khi mang thai;

Không ăn uống gì trước khi bơi khoảng 2 tiếng.

– Thoa kem chống nước trước khi đi bơi ít nhất là 20 phút.

– Mẹ nên làm ướt người và khởi động nhẹ nhàng trước khi xuống nước để tránh tình trạng chuột rút và sốc nhiệt, nhất là khi trời nắng nóng.

– Hạn chế tiếp xúc hồ bơi vào sớm tinh mơ, tối khuya hay trưa nắng.

– Mẹ có thể bơi kiểu mà mình yêu thích nhưng nếu cảm thấy đau vùng lưng, hông hoặc cảm thấy các cơn co thắt tử cung thì ngay lập tức mẹ nên dừng việc bơi lội lại và đến gặp bác sĩ sớm nhất có thể.

– Sau khi bơi, nhiệt độ cơ thể xuống thấp, nên mẹ cần chú ý giữ ấm và bổ sung nước kịp thời.

– Thời gian cuối của thai kỳ để tránh bị cảm lạnh hoặc vỡ ối sớm mẹ bầu nên ngừng hoạt động bơi lội.

Bài tập dành cho bầu tháng thứ 6

Giai đoạn này, mẹ hãy nghĩ đến việc tập luyện các bài tập kegel cho bà bầu, phương pháp giúp mở rộng xương chậu, việc này sẽ giúp mẹ chuẩn bị tốt cho quá trình sinh nở sắp đến.

Động tác dễ thực hiện nhất đó là “hít và thả”. Khi mới tập, mẹ nên lấy hơi và thắt cơ vùng chậu của mình lại, giữ khoảng 3 giây, sau đó thư giãn các cơ hoàn toàn cũng trong 3 giây. Vào những lần tập sau, mẹ có thể tăng thời gian lên 5 – 10 giây và thậm chí lâu hơn. Sau khi sinh, mẹ cũng nên duy trì bài tập này nếu muốn “thu nhỏ cô bé”.

Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh!

Conlatatca.vn

16:05:22 31/05/2016

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.