Bà bầu nên bắt đầu đi bộ từ tháng thứ mấy là tốt nhất?

15:05:16 27/05/2016

Chắc hẳn mẹ bầu nào cũng biết được tác dụng của đi bộ đối với sức khỏe mẹ và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, lại có khá nhiều mẹ không biết được bà bầu nên đi bộ từ tháng thứ mấy. Vậy nên, mẹ hãy cùng Conlatatca tìm hiểu vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé.

Mẹ bầu nên bắt đầu đi bộ từ tháng thứ mấy?

Đi bộ được coi là một trong những môn thể thao đơn giản, phù hợp với mọi mẹ bầu từ hình dáng, cân nặng, độ tuổi,… Không chỉ vậy, nó còn mang lại cho mẹ rất nhiều lợi ích:

  • Giúp mẹ có một cơ thể khỏe khoắn, vóc dáng thon gọn.
  • Cải thiện hệ tuần hoàn, tốt cho tim mạch.
  • Đem đến cho mẹ một giấc ngủ ngon.
  • Đốt cháy năng lượng dư thừa nên kiểm soát được cân nặng và chỉ số đường huyết, giúp mẹ ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật.
  • Giảm tình trạng táo bón, bệnh trĩ khi mang thai.
  • Cải thiện trí nhớ, khiến mẹ bầu tăng sự tự tin, vui vẻ, hạnh phúc, lạc quan.
  • Củng cố sự chắc khỏe và độ co giãn của khung xương chậu, từ đó giúp mẹ dễ dàng vượt qua cuộc chuyển dạ.
  • Đi bộ còn giúp mẹ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng sau khi sinh.

Với những lợi ích tuyệt vời trên, chắc hẳn không mẹ bầu nào muốn bỏ qua môn thể thao này trong thai kỳ. Tuy nhiên, để tốt nhất, mẹ bầu nên căn cứ vào tình trạng sức khỏe của mình để bắt đầu thời điểm đi bộ.

bà bầu nên đi bộ từ tháng thứ mấy

Mẹ bầu nên bắt đầu đi bộ khi có một sức khỏe ổn định trong thai kỳ.

Nếu trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, sức khỏe của mẹ ổn định, mẹ có thể bắt đầu bài tập đi bộ ở mức độ nhẹ trong những khoảng thời gian mát mẻ, đầu buổi sáng, cuối buổi chiều hoặc buổi tối.

Còn trong trường hợp ốm nghén làm mẹ cảm thấy mệt mỏi, đuối sức, mẹ hãy bắt đầu đi bộ vào tháng thứ 4 của thai kỳ. Lúc này vóc dáng của mẹ đã trở lên nặng nề hơn, khi đi bộ mẹ cần chú ý giữ thẳng lưng, bước từng bước chậm và chắc chắn.

Đối với 3 tháng cuối, mẹ vẫn có thể tiếp tục đi bộ cho tới gần ngày sinh miễn là sức khỏe cho phép. Nhưng mẹ nên tránh đi trên những con đường ngập nghềnh, đường dốc, trơn trượt vì nó có thể làm mẹ dễ ngã và nhanh bị mất sức.

Những lưu ý khi mẹ bầu đi bộ

Nếu mẹ đã có thói quen đi bộ từ trước đó thì khi mang thai hãy tiếp tục duy trì việc này hàng ngày, đương nhiên là trong điều kiện sức khỏe của mẹ ổn định. Ngược lại, nếu trước khi bầu bí, mẹ ít vận động thì nên bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng, chậm rãi khoảng 20 – 30 phút một ngày. Khi đã quen rồi, thì mỗi ngày chỉ nên đi tối đa khoảng 1 tiếng chia làm hai hay nhiều lần.

Khi đi bộ, mẹ hãy chọn những đôi giày vừa chân, thoải mái, đế bằng, có độ ma sát tốt. Trong những tháng cuối, chân mẹ thường bị phù nề, to hơn bình thường, mẹ hãy sắm cho mình một đôi mới, chứ không nên đi đôi giày cũ đã chật. Ngoài ra, mẹ cũng hãy nhớ mặc những bộ độ rộng rãi, thấm hút mồ hôi tốt, để cử động thoải mái khi đi bộ.

bà bầu nên đi bộ từ tháng thứ mấy khi mang thai

Khi đi bộ, mẹ cần chọn những đôi giày vừa chân, thoải mái.

Trước khi đi, mẹ hãy uống một cốc nước và mang theo một chai nước nhỏ để uống bất cứ khi nào cảm thấy khát trong quá trình đi. Mẹ tuyệt đối không để cơ thể mất nước, vì điều đó sẽ gây ra các cơn co thắt tử cung, làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non.

Thời điểm tốt nhất để mẹ đi bộ là khi thời tiết râm mát, vào đầu buổi sáng, cuối buổi chiều. Mẹ có thể đi bộ vào buổi tối nhưng cần chọn những nơi đèn sáng để tránh bị vấp ngã.

Một điều cần lưu ý nữa là mẹ nên đi bộ cùng chồng hay người thân, bạn bè, như vậy sẽ khiến cho cuộc đi bộ của mẹ hứng thú hơn, đồng thời đề phòng bất trắc khi xảy ra sự cố.

Những mẹ bầu từng có tiền sử sảy thai, sinh non, xuất huyết âm đạo, bị nhau bong non, nhau bám thấp, rỉ ối sớm, đa ối, thiếu ối,… nếu muốn đi bộ thì cần xin ý kiến của bác sĩ sản khoa nhé.

Conlatatca.vn

15:05:16 27/05/2016

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.