Chế độ dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu 3 tháng đầu

16:01:42 26/01/2016

Ngoài sự an toàn của thai nhi, sức khỏe bà bầu 3 tháng đầu cũng quan trọng không kém trong tam cá nguyệt thứ nhất. Để có được một sức khỏe tốt, trước tiên mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Đối với những mẹ có thể trạng bình thường trước khi mang thai thì trong 3 tháng đầu tiên, mẹ chưa cần phải tăng cân quá nhiều. Còn những chị em “mi nhon”, thì tháng này nên bắt đầu tăng cân để “dự trữ” dưỡng chất cho việc nuôi thai nhi ngày một lớn lên trong bụng của mình.

sức khỏe bà bầu 3 tháng đầu

3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu không cần phải tăng cân nhiều

Cách ăn của mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, thai phụ chỉ cần tăng 0,9 kg tới 2,3 kg. Riêng các mẹ đã béo phì thì không nên để tăng cân. Đây là giai đoạn cơ thể mẹ sẽ có những biến đổi sinh lý để thích nghi, đồng thời là thời gian quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Vì vậy, dù mẹ không muốn ăn nhưng cũng phải chú ý tăng thêm lượng chất đạm, nhất là những protein chất lượng cao dễ tiêu hóa, dễ hấp thu như: trứng, sữa các loại, các loại thịt gia cầm, cá và đậu…

Tạm gác lại những sở thích ăn uống “vô độ” trước khi mang thai. Giai đoạn thai kỳ, ưu tiên số một của mẹ là đưa vào cơ thể những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu phải đối mặt với chứng ốm nghén khiến mẹ “ăn không ngon, ngủ không yên”, điều này gây ảnh hưởng không nhỏ đến việc ăn uống của mẹ. Trong khi dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể bé chưa nhiều. Trong giai đoạn này, khi ăn uống mẹ chỉ cần duy trì mức năng lượng bình thường. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (5-6 bữa) để tránh hiện tượng nôn và buồn nôn do ốm nghén. Có thể bổ sung thêm thuốc bổ, nhưng cần hỏi ý kiến bác sĩ về vấn đề này.

Những dưỡng chất cần bổ sung

Axit folic

Phụ nữ mang thai nên bổ sung 400-600mcg axit folic/ngày và có thể dùng folate cho đến tuần thai thứ 12. Dưỡng chất này có nhiệm vụ tạo tế bào máu và giúp tế bào máu phát triển, giúp phụ nữ mang thai giảm thiểu bệnh khuyết tật ống thần kinh, để trẻ phát triển cột sống và não hoàn hảo.

Axit folic “có mặt” trong rau xanh, các loại đậu, bơ, rau bina, lòng đỏ trứng…

Vitamin B6

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung vitamin B6 để giảm tình trạng buồn nôn và không muốn ăn. Tuy nhiên, mẹ  không nên lạm dụng nó, tránh gây nhiễm độc, ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

Vitamin B11

Tiếp tục bổ sung vitamin B11 trong thời gian này. Vitamin này có nhiều trong rau có màu xanh, cà rốt, rau chân vịt, thịt, trứng, cá…

bảo vệ sức khỏe bà bầu 3 tháng đầu

Cà rốt rất giàu vitamin B11

Tinh bột

Nhiệt lượng hấp thu mỗi ngày trong giai đoạn đầu mang thai phải nhiều hơn so với trước khi mang thai khoảng 150kcal. Nhiệt lượng này bằng khoảng một bát cơm. Vì vậy, trong thời kỳ đầu, thai phụ cũng không cần phải ăn quá nhiều, nhưng cần phải vạch ra kế hoạch ăn uống cân bằng, hợp lý.

Protein

Protein sẽ giúp phát triển các tế bào mô của thai nhi (gồm cả tế não), giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển trong suốt thai  kỳ

Thai phụ cần bổ sung thêm 10-18g protein mỗi ngày (tương đương 50-100 gr thịt cá tùy loại, 100-180 gr đậu hũ, hay 1-2 ly sữa mỗi ngày).

Chất sắt

“Nạp” 27mg sắt mỗi ngày sẽ giúp cho mẹ bầu tránh được tình trạng thiếu máu

Chất sắt có nhiều trong thịt màu đỏ. Nếu mẹ ăn chay, bạn có thể tìm thấy chất sắt trong cải bó xôi và cây họ đậu hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung thêm viên uống sắt.

Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý điều này, chất sắt có nguồn gốc từ thực vật sẽ khó hấp thụ hơn vì thế bạn cần phải ăn những loại trái cây có nhiều vitamin C cùng lúc với những thực phẩm này để có thể hấp thụ sắt dễ dàng hơn.

nâng cao sức khỏe bà bầu 3 tháng đầu

Cải bó xôi là nguồn cung cấp chất cho mẹ bầu

Canxi

Thời gian này, bé sẽ phát triển nhanh chóng hệ xương và răng vì thế bạn cần bổ sung đủ 1000mg/ngày. Nếu mẹ không hấp thụ đủ dưỡng chất này, em bé có thể sẽ bị còi xương từ trong bụng mẹ hoặc thai nhi sẽ lấy canxi từ răng và xương của mẹ, khiến mẹ có nguy cơ bị loãng xương.

Conlatatca.vn

 

16:01:42 26/01/2016

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.