Ăn “vào con không vào mẹ” bằng những cách này

16:05:26 30/05/2016

Tăng cân nhiều khi mang thai được coi là “nỗi ám ảnh” của không ít mẹ bầu. Hiểu được điều này, Conlatatca sẽ giúp mẹ tìm hiểu vấn đề “bà bầu ăn gì để không tăng cân nhiều mà thai nhi vẫn phát triển khỏe mạnh?” qua bài viết dưới đây nhé.

“Ăn cho hai người” liệu có tốt?

Quan điểm này được truyền lại từ xa xưa rằng phụ nữ mang thai phải ăn gấp đôi lượng thức ăn bình thường. Tuy nhiên, đây là điều hoàn toàn sai lầm. Có thêm bé yêu ở trong bụng không phải là mẹ cần ăn gấp đôi bình thường vì lượng dinh dưỡng bé cần ít hơn mẹ rất nhiều. Do vậy, khi mang bầu, mẹ chỉ cần nạp thêm khoảng 300 calo mỗi ngày (tương đương với một bát cơm hoặc một cốc sữa).

Kiểm soát lượng tinh bột hàng ngày

Khi thai nhi càng phát triển, mẹ càng cảm thấy nhanh đói và liên tục thèm ăn. Lúc đói, đa phần các mẹ đều nghĩ tới các món giàu tinh bột như cơm, bánh ngọt,… để bổ sung nguồn năng lượng đang bị thiếu hụt.

Trên thực tế, ăn quá nhiều tinh bột là nguyên nhân khiến mẹ dễ “phát phì” trong thai kỳ mà lại không đem lại nhiều lợi ích cho thai nhi. Mẹ cần nhớ rằng, nhu cầu năng lượng của cơ thể mẹ chỉ tăng lên khoảng 15% khi có bầu. Vì vây, mẹ hãy kiểm soát lượng tinh bột hàng ngày một cách chặt chẽ, đặc biệt là nếu mẹ có những dấu hiệu tăng cân nhanh nhé.

bà bầu ăn gì để không tăng cân

Mẹ nên ưu tiên nguồn thực phẩm tự nhiên rồi mới tới đồ đông lạnh, đồ hộp.

Không sử dụng đồ ăn kém dinh dưỡng

Những món ăn như kẹo, nước ngọt, bánh bích quy, nước trái cây đóng hộp, socola sữa, trái cây ngào đường, khoai tây chiên, kem,… thường đem đến cho mẹ một cảm giác ngon miệng. Nhưng chúng lại cực kì ít giá trị dinh dưỡng và còn chứa một lượng chất béo, chất đường lớn nên rất dễ khiến mẹ tăng cân nhanh.

Nếu quá thèm đồ ngọt, mẹ hãy nghĩ tới các món ăn có vị ngọt, giàu dinh dưỡng như: trái cây tươi, chuối, trái cây sấy, sữa chua, sữa, socola đen,…

Ưu tiên sử dụng các thực phẩm tự nhiên

Thực phẩm chưa qua đông lạnh, chế biến sẵn, thường có hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao nhất. Khi nấu nướng, mẹ hãy ưu tiên theo thứ tự: thực phẩm tươi, đông lạnh, đồ đóng hộp. Với rau củ quả và trái cây nên chọn loại tươi và theo mùa để hạn chế khả năng nhiễm chất hóa học.

Hạn chế dầu mỡ trong khi chế biến thức ăn

Khi nấu nướng, mẹ chỉ nên sử dụng các loại dầu thực vật, hạn chế mỡ động vật vì chúng chứa nhiều Cholesterone dễ khiến mẹ bị cao huyết áp thai kỳ. Ngoài ra, khi sơ chế thức ăn, mẹ hãy loại bỏ mỡ có trong thịt, cá và tăng cường chế biến thức ăn bằng cách nướng, hấp, luộc, kho,.. nhé.

Chia làm nhiều bữa trong ngày

Mỗi ngày, mẹ nên ăn khoảng 5 – 6 bữa ăn, trong đó có 3 bữa ăn chính và 2 – 3 bữa ăn phụ. Với bữa chính, mẹ cần ăn các thức ăn mặn để bổ sung đủ nguồn protein, chất đường, chất béo và chất xơ. Còn bữa phụ hãy để cơ thể hấp thu thêm các loại vitamin và khoáng chất bằng các thực phẩm lành mạnh như: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây sấy, nước ép hoa quả,…

bà bầu ăn gì để không tăng cân khi mang thai?

Hàng ngày, mẹ nên chia làm 5 – 6 bữa ăn.

Mẹ có thể tham khảo khẩu phần ăn mẫu hàng ngày sau đây:

  • 3 phần đạm từ thịt động vật
  • 2 phần thức ăn chứa nhiều vitamin C
  • 4 phần thức ăn giàu canxi
  • 4 -5 phần tinh bột
  • 2 phần rau, trái cây tươi
  • 2 phần thức ăn chứa nhiều sắt
  • 8 ly chất lỏng bảo gồm nước lọc, nước trái cây không đường, canh,…

Kiểm soát cân nặng

Tăng cân nhiều hay ít đều tiềm ẩn nhiều rủi ro đối với cả thai nhi và sức khỏe mẹ bầu. Vì thế mẹ chỉ nên tăng khoảng 11,3 – 16kg trong suốt 9 tháng 10 ngày. Mức tăng này cần chia đều theo 3 giai đoạn: 3 tháng đầu tăng 1 – 1,5kg, 3 tháng giữa chỉ tăng 5kg, còn 3 tháng cuối nên tăng khoảng 6kg.

Tiêu hao năng lượng thừa

Vì khá khó để đong đếm được lượng tinh bột mẹ hấp thu vào cơ thể nên thường tồn tại nguồn năng lượng dư thừa trong cơ thể mẹ (sẽ được chuyển hóa thành mô cơ và mỡ). Tiêu hao năng lượng thừa bằng cách tập thể dục khi mang thai là cách tốt nhất để mẹ giảm bớt lượng mỡ và giữ cho mình một vóc dáng thon gọn. Có khá nhiều các bộ môn mà mẹ có thể chọn trong thai kỳ như: đi bộ, đi bơi, yoga,…

Conlatatca.vn

16:05:26 30/05/2016

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.