Mang thai 3 tháng đầu, mẹ đừng bỏ qua 10 thực phẩm siêu tốt này!

16:01:32 25/01/2016

3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn cơ thể mẹ bầu có những biến đổi sinh lý mạnh mẽ để thích nghi với sự hình thành của thai nhi. Bên cạnh đó, đây cũng là giai đoạn quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Vì vậy, chị em nên chú ý tăng cường bổ sung các loại “siêu thực phẩm” dưới đây để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

Thịt bò

Thịt bò là nguồn cung cấp chất sắt tự nhiên và an toàn nhất. Theo các chuyên gia, giai đoạn này, lượng máu cần cho cơ thể mẹ tăng khoảng 10% so với bình thường. Vì thế, các mẹ nên ăn nhiều thịt bò sẽ rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Nhưng tuyệt đối không được ăn thịt bò khô vì nó mang nhiều chất gây hại cho cơ thể.

thức ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Thịt bò là nguồn cung cấp chất sắt tự nhiên và an toàn nhất

Trứng

Trứng chính là nguồn cung cấp đạm chất lượng cao cho cơ thể. Ngoài ra, trong trứng chứa nhiều canxi, vitamin D, Omega- 3,… rất tốt cho sự phát triển xương, thị giác và trí não của thai nhi.

Tôm

Tôm là thực phẩm chứa nhiều vitamin B12 giúp bà bầu tránh được chứng thiếu máu trong thai kỳ. Ngoài ra, trong tôm có nhiều canxi, magie và phốt pho là 2 khoáng chất giúp phát triển hệ xương và răng của bé. Protein trong tôm là thành phần quan trọng quyết định tới sức khoẻ của mẹ và việc phát triển của bé.

Tôm còn chứa nhiều Omega- 3 giúp phát triển hệ thần kinh, tốt cho trí não nên sẽ khiến mẹ bầu phấn chấn và vui tươi hơn nữa đấy. Vì vậy, các mẹ đừng nên bổ sung tôm vào thực đơn hàng ngày nhé.

Cá hồi

Đây là nguồn cung cấp DHA tốt nhất cho mẹ bầu. Axit béo omega-3 giúp não bộ và hệ thần kinh của bé phát triển. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bà bầu ăn nhiều cá thì não bộ của thai nhi càng phát triển. Tuy nhiên, các mẹ chỉ nên ăn khoảng 360 gam cá hồi mỗi tuần vì mặc dù cá hồi có ít hàm lượng thuỷ ngân nhưng nếu ăn hằng ngày có thể tích tụ một lượng lớn thuỷ ngân trong cơ thể.

thức ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Cá hồi cung cấp DHA giúp phát triển trí não cho thai nhi

Sữa đậu nành

Sữa đâu nành giàu canxi và có giá trị dinh dưỡng cao, dễ uống và dễ hấp thụ. Bên cạnh đó, sữa đậu nành còn có các chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp kiểm soát đường huyết trong thai kỳ rất hiệu quả.

Súp lơ xanh

Ngoài việc cung cấp những dưỡng chất như calcium và axit folic, súp lơ xanh còn chứa nhiều chất xơ giúp “đánh bay” chứng táo bón khi mang thai. Súp lơ xanh cũng chứa rất nhiều vitamin C giúp hấp thụ sắt trong cơ thể tốt hơn. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên nấu súp lơ xanh cùng các loại thực phẩm giàu sắt như cá hoặc các loại ngũ cốc. Bà bầu ăn súp lơ tốt cho hệ tiêu hóa, tim mạch, tránh béo phì mà còn lại giúp thai nhi khỏe mạnh.

thức ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Súp lơ xanh chứa nhiều axit folic giúp mẹ bầu hạn chế chứng táo bón khi mang thai

Họ hàng nhà đậu

Hầu hết các loại đậu đều chứa protein, chất béo, khoáng chất. Ngoài ra còn chứa canxi, sắt, kẽm, beta carotin, vitamin B1, B2, B12 cần thiết cho mẹ và thai nhi. Đối với những mẹ bầu hay bị thiếu máu thì các loại đậu đặc biệt là đậu đỏ sẽ giúp mẹ giảm mệt mỏi, stress.

Các loại trái cây có múi

Bao gồm cam, quýt, bưởi có chứa hàm lượng lớn vitamin C góp phần tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, các loại quả này còn chứa nhiều axit folic giúp ngăn ngừa một số bệnh khuyết tật bẩm sinh và sản xuất ra tế bào máu khỏe mạnh.

ba-bau-nen-uong-nuoc-cam-khi-nao-la-tot-nhat 1

Rau bina, cải xoăn

Trong rau bina, cải xoăn và những loại rau có màu xanh thẫm chứa rất nhiều axit folic – đây là chất rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Nó giúp mẹ hạn chế tình trạng táo bón, tiêu chảy, đồng thời giảm thiểu nguy cơ sảy thai.

Chuối và các loại hạt

Chuối là thực phẩm dồi dào sắt và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Ăn chuối vào bữa sáng sẽ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Ngoài ra chuối còn rất hiệu quả trong việc giúp mẹ bầu giảm triệu chứng táo bón.

Còn các loại hạt sấy khô như hạnh nhân, hạt bí, hướng dương, óc chó, hạt dưa, hạt dẻ,…là những thực phẩm dồi dào chất sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai.

Các loại thực phẩm được nêu trên sẽ giúp cho các mẹ bầu có nhiều lựa chọn cho bữa ăn hàng ngày của mình thêm phong phú và đa dạng. Một bữa ăn khoa học sẽ giúp cho mẹ khỏe và thai phát triển tốt. Hãy lựa chọn thực phẩm tốt để có một cơ thể khỏe mạnh cùng bé yêu trong suốt 9 tháng 10 ngày các mẹ nhé!

Conlatatca.vn

16:01:32 25/01/2016

1 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.

  • Zorofpt Zorofpt

    Zorofpt Zorofpt

    26/06/2016

    Bộ Test thử giới tính thai nhi sớm (6 tuần tuổi, chính xác 99%,hàng xách tay từ Mỹ)

    Test thử giới tính thai nhi, khi thai mới được 6 tuần tuổi, độ chính xác 99%. Thử bằng nước tiểu, sau 5 giây có kết quả. Hàng xách tay từ Mỹ. Hàng mới 100%. Giá cả thoả thuận.

    Liên hệ: 0975039474

    (Tag: Chẩn đoán giới tính, Kiểm tra giới tính, Xét nghiệm giới tính, Xét nghiệm phôi, Xác định giới tính, Phát hiện giới tính, Dự đoán giới tính, Nhận biết giới tính, Thử giới tính, Test giới tính, Biết giới tính, Đoán giới tính, Giới tính em bé, Dấu hiệu mang thai, Que thử giới tính, Xét nghiệm máu biết trai hay gái, Xét nghiệm máu viện 103, Thử nước tiểu biết giới tính, Thử máu biết giới tính, Dấu hiệu nhận biết con trai, Dấu hiệu nhận biết con gái, Dấu hiệu mang bầu con trai, Dấu hiệu mang bầu con gái, Dấu hiệu mang thai con trai, Dấu hiệu mang thai con gái, Dấu hiệu sinh con trai, Dấu hiệu sinh con gái, Cách sinh con trai, Sinh con theo ý muốn, Bí quyết sinh con trai, Siêu âm giới tính)