Top 16 thực phẩm cực tốt cho phụ nữ, nên ăn trước và trong suốt thai kỳ

09:07:29 04/07/2015

Những thực phẩm dưới đây rất giàu dinh dưỡng và tốt cho mẹ bầu. Vì vậy, mẹ đừng bỏ qua chúng trong thực đơn hàng ngày của mình trong suốt thai kỳ nhé.

1. Hàu

Hàu là thực phẩm có lượng kẽm lớn nhất trong tự nhiên. Kẽm cần thiết cho chức năng sinh sản của cả nam và nữ.

16-thuc-pham-cuc-tot-phu-nu-nen-an-truoc-va-trong-suot-thai-ky

Ngoài ra kẽm cũng thúc đẩy quá trình phân chia tế bào, giúp cho quá trình hình thành và phát triển thai nhi diễn ra thuận lợi.

2. Sữa nguyên kem

Sữa ít béo đã bị tách estrogen – một dạng hormone nữ và chỉ còn lại hormone nam. Việc thiếu hụt estrogen khiến cho khả năng sinh sản của nữ giới giảm. Vì vậy, mẹ hãy lựa chọn sữa nguyên kem hay các loại bơ sữa nguyên kem cho mình.

3. Thịt gà

Niacin (vitamin B3) dồi dào trong thịt gà. Đây là dưỡng chất có tác dụng tổng hợp các hormone giới tính. Thường nếu cơ thể thiếu hụt niacin thì chức năng sinh sản ở cả nam và nữ đều gặp những vấn đề nhất định.

cach-chon-mua-ga-vit-ngon-thit-va-khong-bi-benh

Trong 85gr thịt gà có chứa 10,6mg niacin, đáp ứng khoảng 75% nhu cầu mỗi ngày.

4. Quả hạch Brazil

Trứng và tinh trùng có thể giảm thiểu sự tổn thương nhiễm sắt thể nếu ăn nhiều quả hạch Brazil. Selen có trong quả hạch Brazil làm nên điều này. Nhờ sự hỗ trợ của selen, các nguy cơ dị tật thai nhi sẽ được giảm thiểu.

Ngoài ra, bổ sung selen trước khi mang thai sẽ giúp tinh trùng khỏe mạnh.

5. Hạnh nhân

Vitamin E tham gia vào chức năng sinh sản có nhiều trong quả hạnh nhân.

Vitamin E giúp cho cơ thể nữ giới hấp thu các loại vitamin tan trong chất béo và tham gia vào quá trình tổng hợp hormone. Ở nam giới, điều trị tinh trùng ít thường dùng vitamin E.

16-thuc-pham-cuc-tot-phu-nu-nen-an-truoc-va-trong-suot-thai-ky

6. Trà xanh

Hypoxanthine có trong trà tương tự như dịch nang có trong cơ thể phụ nữ. Dịch nang này bao quanh trứng và nuôi dưỡng trứng trưởng thành. Do đó, phụ nữ uống trà sẽ tăng cơ hội mang thai.

7. Trứng

Trứng là thực phẩm có thành phần dinh dưỡng đa dạng. Một quả trứng có thể cung cấp 10% nhu cầu sắt và kẽm, vitamin B và 16% vitamin A cần thiết mỗi ngày cho 1 người.

trứng gà

Các dưỡng chất này đều góp phần hỗ trợ sản sinh hormone sinh sản.

8. Bắp rang (bỏng ngô)

Bỏng ngô giúp cho tinh trùng khỏe mạnh do có chứa acid amind L-arginie. Đây cũng là thực phẩm tốt cho sức khỏe vì nhiều chất xơ, ít calo và chất béo, đường.

9. Ớt chuông

Ớt chuông giàu folate ngăn ngừa dị tật thai nhi cho bé ở trong bụng mẹ. Ớt chuông cũng tăng cường khả năng sinh sản do chứa nhiều vitamin B, vitamin C và beta carotene (một tiền tố của vitamin A).

16-thuc-pham-cuc-tot-phu-nu-nen-an-truoc-va-trong-suot-thai-ky

10. Hến

Những nghiên cứu cho thấy nếu cơ thể thiếu sắt khả năng thụ thai sẽ thấp hơn. Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần một lượng sắt lớn để tạo máu và phát triển thai nhi. Lượng sắt mẹ bầu cần mỗi ngày khoảng từ 18mg đến 27mg. Trong 85gr hến có khoảng 24mg sắt. Do đó, hến là thực phẩm tốt cho phụ nữ dù ở giai đoạn nào.

11. Ngũ cốc nguyên hạt

Mẹ nên ăn ngũ cốc nguyên hạt. Các sản phẩm được chế biến từ bột tinh chế như bánh mì trắng khiến tăng đường huyết và làm cơ thể hao tốn một lượng insulin nhất định. Lượng insulin hao tổn này khiến cho cơ thể mất cân bằng hormone, kể cả các hormone sinh sản.

Tuy nhiên, nếu dùng các loại thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt thì mức độ thâm nhập chậm không gây ra sự hao tổn insulin quá mức.

12. Dầu ô liu

Dầu ô liu không có chứa các chất béo xấu.

Do đó nó không gây rối loạn rụng trứng ở phụ nữ. Ngược lại dầu ô liu còn giúp cho cơ thể cân bằng được nội tiết tố trong cơ thể.

13. Đậu

Protein từ thực vật làm cho khả năng sinh sản ở phụ nữ tốt hơn là protein động vật. Nhà họ đậu chính là thực phẩm dồi dào nguồn protein này. Trong đậu cũng có vitamin B tốt cho sự sinh sản.

14. Cá hồi

16-thuc-pham-cuc-tot-phu-nu-nen-an-truoc-va-trong-suot-thai-kyOmega 3 có trong cá hồi không chỉ điều hòa hormone sinh sản mà còn giúp cho lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục tăng lên.

15. Rau họ cải

Những cây rau họ cải như bông cải xanh, bắp cải… có chứa nIndole-3 carbinol (I3C). Đây là hợp chất tự nhiên giúp cân bằng mức độ estrogen và cải thiện khả năng sinh sản.

16. Rau bina

Rau bina cũng là một loại rau giàu dinh dưỡng. Trong rau bina có sắt, vitamin E, acid folic, vitamin B2…

Tổng hợp

09:07:29 04/07/2015

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.