Top thực phẩm giúp mẹ sau sinh giảm cân nhanh mà sữa cho con vẫn dồi dào

14:06:10 15/06/2016

Làm thế nào để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con bú? Chị em nào đang đau đầu về vấn đề này thì vào tham khảo ngay bí quyết ăn uống này của Conlatatca.vn nhé.

Sau sinh, thân hình của mẹ trở nên “xồ xề, lỏng lẻo” chứ không còn được săn chắc như thuở con gái. Tuy là vậy nhưng mẹ đừng buồn vì mẹ vẫn có thể lấy lại được vóc dáng “đồng hồ cát” của mình nếu như mẹ kiên nhẫn.

Do mẹ còn cần phải chăm sóc bé nên mẹ không thể nhịn ăn hoặc ăn uống “kham khổ” để giảm cân được, việc này có thể khiến cho mẹ gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe cũng như mất sữa cho con bú. Thay vào đó, mẹ nên thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng đầy đủ các nhóm chất, nhiều rau xanh và trái cây nhưng hạn chế chất béo.

Những thực phẩm có khả năng giúp mẹ giảm cân nhưng vẫn lợi sữa

Trong thực đơn hàng ngày của mình, mẹ nên chú ý đến các nhóm thực phẩm sau:

– Các loại thịt nhiều đạm như thịt gà, thịt bò, thịt heo (lợn), các loại hải sản.

– Hoa quả tươi và rau xanh, đặc biệt là các loại rau có nhiều lá vì chúng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất.

– Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và tinh bột như gạo, khoai tây, ngô, ngũ cốc,…

– Sữa và các sản phẩm từ sữa.

Và quan trọng là mẹ không nên ăn tối trễ hơn 7 giờ. Trước khi cho con bú 20 phút, hãy uống 1 cốc sữa nóng. Như vậy, mẹ vẫn có đủ sữa cho con bú mà không bị béo do bồi dưỡng quá nhiều.

giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con

Không ăn tối sau 19 giờ

Luyện tập sau sinh

Ngoài việc ăn uống hợp lý, mẹ cần phải năng tập luyện thường xuyên để nhanh chóng lấy lại dáng. Tuy nhiên, mẹ cần ghi nhớ:

– Do lịch trình bận rộn của mình, khi vừa chăm bé, vừa lo việc nhà, vừa phải đi làm nên mẹ cần tập luyện bất cứ khi nào có thể vì hiệu quả cũng tương tự như một lần tập kéo dài. Hoặc đơn giản hơn, cố gắng đi bộ càng nhiều càng tốt. Tận dụng thời gian bé ngủ để đi vòng quanh nhà làm những công việc vặt hoặc đi lên và xuống cầu thang. Tập luyện sau sinh không hề phức tạp như mọi người vẫn nghĩ, nó chỉ đơn giản là làm cho cơ thể bạn vận động để tiêu hao năng lượng thôi.

– Massage và xông hơi là những phương pháp giảm cân mà bạn có thể áp dụng, chúng sẽ giúp mẹ thư giãn, giải độc trong cơ thể và quan trọng hơn hết là đào thải lượng nước dư thừa.

– Tuyệt đối không nên đụng đến dao kéo ngay sau khi sinh vì lúc này, cơ thể của mẹ vẫn chưa hồi phục, sự đau đớn có thể tăng lên gấp đôi, ảnh hưởng đén việc chăm con.

– Không dùng bất cứ các loại thuốc giảm béo nào cả, vì một vài thành phần có hại của thuốc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả bạn và bé.

Uống chè vằng

Mỗi ngày uống đều đặn 2 lít nước chè vằng không những giúp cho mẹ có nhiều sữa mà còn có thể khiến cân nặng của mẹ giảm nhanh, vì cơ chế giảm cân bằng chè vằng là cơ chế sinh sữa (tiết sữa).

Chị em có thể mua chè vằng, cao chè vằng pha với nước sôi và uống khi còn ấm.

Bưởi

Ăn đậu đen ngâm dấm

Đậu đen cho lên bếp rang nhỏ lửa, khi vỏ đậu tách ra thì tắt bếp để nguội. Sau đó, cho đậu đen vào một bình thủy tinh rồi đổ dấm đen vào, theo tỉ lệ 1:1. Đóng chặt nắp, sau 3-5 ngày khi đậu ngấm dấm sẽ nở bung ra to và bóng là dùng được. Lưu ý, mẹ nên mua dấm đen Nhật hoặc Thái ở các siêu thị lớn để tránh mua phải hàng giả. Mẹ cũng có thể sử dụng dấm đen làm từ gạo lứt theo cách tự nhiên cũng giúp làm tiêu mỡ, tiêu độc.

Mỗi ngày, mẹ nên ăn đậu đen ngâm dấm khoảng 2 thìa cà phê (từ 10-12 hạt) trước mỗi bữa ăn hoặc trong bữa ăn.

đậu đen

Cho con bú cũng là một cách giảm cân tự nhiên

Khi mẹ cho bé bú, tử cung sẽ tự động co bóp mạnh hơn, góp phần “đánh tan” mỡ bụng và giảm cân hiệu quả.

Ăn bưởi mỗi ngày

1 ly nước ép bưởi hoặc 3 múi bưởi tươi mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa và đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất. Tuy nhiên, bạn nên dùng bưởi trước bữa ăn để giúp giảm cân mà không cần phải thay đổi khẩu phần.

Ngoài ra, mỗi ngày uống 1 ly nước cam ép cũng có tác dụng tương tự.

Thay cơm bằng khoai lang

Thay thế 1 bát cơm bằng 1 củ khoai lang mỗi ngày sẽ giúp cho mẹ hạn chế được lượng dường bột nạp vào cơ thể nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng bởi trong khoai lang có chứa vitamin A, B, C, E và protein, các axit amin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng khác như canxi, magie, sắt, kẽm…do đó bạn sẽ không lo sữa mẹ thiếu chất. Tuy nhiên, mẹ không nên thay thế toàn bộ khẩu phần cơm của mình bằng khoai lang, vì cơ thể mẹ vẫn cần có chất đường bột để tạo sữa.

giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Thay 1 bát cơm bằng 1 củ khoai lang sẽ giúp mẹ giảm cân nhanh hơn

Conlatatca.vn

14:06:10 15/06/2016

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.