Bạn muốn giảm cân sau sinh ư? Hãy ăn ngay những món sau

11:06:22 15/06/2016

Ngoài việc chăm tập luyện thì mẹ cũng nên “kết thân” với những món ăn giúp giảm cân sau sinh dưới đây để công cuộc lấy lại vòng eo thon thả đạt được hiệu quả hơn và nhanh chóng hơn.

Nguyên tắc ăn uống để giảm cân sau khi sinh

Giảm cân là cả một quá trình khổ luyện, chứ không phải chỉ diễn ra trong ngày một ngày hai và “liệu trình” giảm cân này đối với chị em mới sinh, nhất là những mẹ cho con bú lại càng phức tạp hơn. Bởi cơ thể của bạn cần được cung cấp đủ 4 nhóm chất là bột đường, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất để có thể duy trì các hoạt động bình thường và có đủ sữa “chu cấp” cho bé yêu. Khi bạn cắt giảm quá nhiều bất lượng tinh bột và đường thì rất có thể bạn sẽ phải gánh chịu những hậu quả nặng nề như đau đầu, chóng mặt, thiếu sữa cho con bú do thiếu chất.

Cách ăn uống hợp lý để việc giảm cân có hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo bộ máy cơ thể làm việc bình thường đó là vẫn duy trì chế độ ăn dủ chất, nhưng tập trung chủ yếu vào nhóm rau xanh, trái cây và những thực phẩm có công dụng giúp giảm cân. Đồng thời, một vài chị em “đi trước” cho biết rằng bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình thành 6 bữa mỗi ngày, để hạn chế khối lượng thức ăn nạp vào cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn.

những món ăn giúp giảm cân sau sinh hiệu quả nhanh

Thực đơn giảm cân cần có nhiều rau xanh và trái cây

Những loại thực phẩm có khả năng giúp mẹ giảm cân

Trong chế độ ăn hàng ngày của mình, mẹ nên chú ý bổ sung thêm những loại thực phẩm dưới đây vì chúng hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân sau sinh.

– Trứng: Các chuyên gia cho biết, ăn 2 quả trứng mỗi ngày sẽ giúp chị em đốt cháy được lượng calo đáng kể. Protein dồi dào có trong trứng có thể giúp bạn quên đi cảm giác đói và duy trì năng lượng lâu dài.

– Dưa cải bắp: Dưa cải chứa nhiều vi khuẩn có lợi, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường quá trình đốt cháy calo.

– Đậu: có khả năng chống oxy hóa và giữ được lượng đường huyết ổn định.

– Bưởi: 1 ly nước ép bưởi hoặc 3 múi bưởi tươi mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa và đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất. Tuy nhiên, bạn nên dùng bưởi trước bữa ăn để giúp giảm cân mà không cần phải thay đổi khẩu phần.

– Sữa chua: chứa nhiều lợi khuẩn, hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra tốt hơn, hạn chế sự tích tụ của mỡ thừa. Hãy ăn sữa chua vào mỗi buổi sáng hoặc tối, để giảm cảm giác thèm ăn.

– Đậu đen: là nguồn bổ sung protein cho cơ thể. Một chén đậu đen chỉ chứa 15 g protein, nhưng không chứa chất béo bão hòa nên rất an toàn cho việc giảm cân.

– Quả bơ: Chất béo trong trái bơ kích thích phản ứng của cơ thể, có tác dụng ngăn chặn tạm thời cơn đói, làm giảm cảm giác thèm ăn.

những món ăn giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Bơ có tác dụng ngăn chặn cảm giác thèm ăn

– Yến mạch: Mỗi ngày chị em chỉ cần 4,6g yến mạch để cung cấp đủ carbohydrate cho cơ thể, đồng thời đẩy mạnh sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

– Cá hồi: Omega3 có trong cá hồi có thể giúp tăng cường các cơ bắp và giảm mỡ bụng sau khi sinh hiệu quả.

Việt quất: có khả năng chống oxy hóa và đốt cháy mỡ thừa rất tốt.

– Bông cải xanh: Giàu chất xơ, sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C, bông cải xanh sẽ giúp mẹ duy trì năng  lượng nhưn vẫn có thể hạn chế mỡ thừa sinh sôi.

– Gạo lứt: Ăn gạo lứt không chỉ giúp cho bạn có được vóc dáng mơ ước mà còn đem lại làn da khỏe đẹp, gân xương vững chắc và nâng cao tuổi thọ.

– Lê: Ăn 1 quả lê trước các bữa ăn sẽ giúp bạn ngăn chặn cảm giác thèm ăn và  hạn chế ăn quá nhiều thực phẩm.

Những món ăn được “khuyến khích” cho chị em giảm cân sau sinh

Súp gà bí ngô đỏ

món ăn giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Súp gà bí đỏ

Một món ăn đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng lại không gây béo, rất phù hợp cho chị em mong muốn giảm cân sau sinh.

Nguyên liệu:

  • 300g thịt gà
  • 200g bí đỏ
  • 200g khoai môn
  • 100g nấm linh chi
  • 100g đậu hà lan
  • Đầu hành lá băm nhỏ, gia vị

Chế biến:

– Thịt  gà rửa sạch, cắt hạt lựu, ướp với đầu hành lá và 1 ít tiêu.

– Bí đỏ, khoai môn gọt vỏ, rửa sạch, hấp chín cho vào máy xay nhuyễn.

– Nấm linh chi bỏ gốc, rửa sạch cắt hạt lựu.

– Đậu hà lan và ngô hạt vo sạch, để ráo.

– Nấu sôi nước dùng cho thịt gà vào, nấu sôi 2 phút, cho đậu Hà Lan và ngô vào nấu sôi 5 phút, cho nấm linh chi vào.

– Cho bí đỏ và khoai môn xay nhuyễn vào khuấy đều, nêm nếm cho vừa ăn, tắt bếp. Dùng khi còn nóng.

Chả cá thu cuộn bắp cải tím

món ăn giúp giảm cân sau sinh

Chả cá thu cuộn bắp cải tím

Nguyên liệu:

  • 300g cá thu
  • 450g bắp cải tím
  • 150g cà rốt
  • 150g khoai môn
  • 50g lá hẹ, gia vị

Chế biến:

– Cá thu xay nhiễn với  ướp gia vị muối, tiêu, hạt nêm.

– Bắp cải tím chẻ đôi, tách từng lá, rửa sạch, để ráo, cắt miếng hình chữ nhật.

– Cà rốt, khoai môn gọt vỏ, rửa sạch thái sợi.

– Lá hẹ rửa sạch.

– Bắp cải, hẹ trụng sơ với nước sôi cho mềm. Quết một lớp mỏng chả cá lên mặt nhám lá bắp cải, cho cà rốt và khoai môn vào, dùng lá hẹ buộc lại, hấp chín.

– Dùng kèm với nước tương.

Conlatatca.vn

11:06:22 15/06/2016

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.