6 “bí kíp tuyệt đỉnh” giúp mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh

14:08:24 26/08/2015

Đứng trước gương đấu tranh với những thay đổi về vóc dáng sau sinh luôn là nỗi lo băn khoăn, lo lắng của tất cả các chị em phụ nữ. Hãy thử tham khảo 6 bí quyết giảm cân sau sinh của Conlatatca.vn nhé!

giảm cân sau khi sinh

Việc giảm cân sau sinh luôn khiến các mẹ phải đau đầu

Chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân sau sinh

Thông thường, người phụ nữ mang thai thường tăng 8-10kg đối với người bình thường để nuôi dưỡng bào thai được tốt hơn. Và cân nặng sẽ giảm xuống sau khi hạ sinh bé nhưng con số trên không đáng kể là bao do nhu cầu ăn uống trong qua trình mang thai của mẹ có thể dư nguồn dinh dưỡng.

Hạn chế các loại đồ ăn, thức uống ngọt

Hãy nói không với đồ ăn ngọt sau khi sinh vì nó sẽ làm tăng lượng đường trong máu không tốt cho sức khỏe bà mẹ, khiến mẹ cảm thấy thèm ăn và tăng cân nhanh hơn nữa. Các loại đồ uống có gas, nước ngọt cũng thế, vì vậy các mẹ nên hạn chế bớt thói quen này, nguyên nhân chính gây ra tình trạng tiểu đường và tăng cân của phụ nữ.

Bổ sung nhiều rau quả trong thực đơn bữa ăn

Rau quả giúp mẹ bầu bổ sung rất nhiều chất xơ. Các mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình nhiều rau xanh, cải, táo, bưởi, khoai lang….Ngoài ra các mẹ nên ăn kèm rau quả với cá, thịt các thực phẩm từ sữa để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể.

rau-xanh

Tránh việc giảm cân bằng cách nhịn ăn

Khi cơ thể “xuống cấp” như vậy thì không ít mẹ đã “cuống” lên và quyết định bỏ bữa để giảm cân bằng cách nhịn ăn. Xác nhận với các mẹ rằng đây là điều không vì nếu nhịn ăn bỏ bữa sẽ khiến dinh dưỡng đáp ứng cho cơ thể mẹ không đủ, không có dinh dưỡng tạo sữa cho con gây ra tình trạng thiếu sữa cho con bú.

Mẹ bầu cần phải có một bảng kê dinh dưỡng sau sinh phù hợp với nhu cấu cơ thể những vẫn đáp ứng đủ lượng sữa cung cấp cho con hằng ngày.Thay vì nhịn ăn, chị em nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày (6 – 8 bữa) cũng uống nhiều nước trước và giữa mỗi bữa ăn.

Chế độ luyện tập thể dục thể thao hợp lý

Sau khi sinh rất nhiều mẹ lười vận động thể dục thể thao – đây là nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất dáng ở phụ nữ. Các mẹ nên có chế độ luyện tập rõ ràng vừa sức cùng với việc kết hợp chế độ ăn hợp lý thì việc giảm cân không còn là nỗi lo.

sau-sinh-mo-bao-lau-me-co-the-bat-dau-tap-the-duc

Mẹ nên cho con bú thường xuyên

Cho con bú giúp mẹ giảm được tình trạng béo phì của mình. Có thể bây giờ đã là quá muộn để các mẹ lựa chọn cách này, nhưng đây cũng là một phương pháp hữu hiệu và được các bác sĩ chỉ định là phương pháp giảm cân sau khi sinh.

Conlatatca.vn

14:08:24 26/08/2015

0 Bình luận

Vui lòng đăng nhập để được tham gia bình luận.